Honey Garlic Chicken Bites (Druckversion)

Saftige Hähnchenstücke in Honig-Knoblauch-Glasur mit knackigem Brokkoli, schnell und proteinreich zubereitet.

# Zutaten:

→ Hähnchenbissen

01 - 1 Pfund (450 g) entbeintes, hautloses Hähnchenfleisch, in 1-Zoll-Stücke geschnitten
02 - 1 Esslöffel Olivenöl
03 - ½ Teelöffel Salz
04 - ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer
05 - ½ Teelöffel Paprika

→ Honig-Knoblauch-Sauce

06 - ¼ Tasse Honig
07 - 3 Esslöffel natriumarme Sojasoße
08 - 3 Knoblauchzehen, gehackt
09 - 1 Esslöffel Reisessig oder Apfelessig
10 - 1 Teelöffel Maisstärke vermischt mit 2 Teelöffeln Wasser

→ Brokkoli

11 - 2 Tassen Brokkoliröschen
12 - 1 Esslöffel Olivenöl
13 - ¼ Teelöffel Salz
14 - ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer

→ Garnish

15 - 1 Esslöffel Sesamsamen, optional
16 - 2 Frühlingszwiebeln, gehackt, optional

# Anleitung:

01 - Heißluftfritteuße auf 400°F (200°C) vorheizen und 3 Minuten ruhen lassen.
02 - Hähnchenstücke in einer Schüssel mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer und Paprika vermischen, bis sie gleichmäßig überzogen sind.
03 - Hähnchenbissen in einer einzigen Schicht im Korb der Heißluftfritteuße anordnen. 8–10 Minuten garen, dabei in der Mitte durchrütteln, bis sie goldbraun sind und durchgegart (Innentemperatur 165°F/74°C). Herausnehmen und beiseite stellen.
04 - Während das Hähnchen gart, Brokkoliröschen mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen.
05 - Brokkoli im Korb der Heißluftfritteuße bei 400°F (200°C) platzieren und 6–8 Minuten garen, dabei in der Mitte durchrütteln, bis zart und leicht knusprig.
06 - In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze Honig, Sojasoße, gehackten Knoblauch und Essig vermischen. Zum Köcheln bringen. Maisstärkeslurry einrühren und 1–2 Minuten unter Rühren kochen, bis verdickt.
07 - Gekochte Hähnchenbissen zum Topf geben und in der Honig-Knoblauch-Sauce umwälzen, bis vollständig überzogen.
08 - Hähnchenbissen über dem Brokkoli anrichten. Mit Sesamsamen und Frühlingszwiebeln garnieren, falls gewünscht.

# Additional Tips::

01 -
  • 30 Minuten vom Anfang bis zum Teller: Perfekt, wenn du hungrig bist und keine Lust auf Warterei hast.
  • Die Honig-Knoblauch-Glasur ist süß, würzig und unglaublich einfach: Dein Geheimtipp zum Beeindrucken ohne Stress.
  • Saftiges Hähnchen, das in der Air Fryer knusprig wird: Das beste aus zwei Welten.
  • Ballaststoffreich und proteingeladen: Du bleibst satt und dein Körper dankt es dir.
02 -
  • Die Maisstärke-Slurry ist dein bester Freund: Ohne sie wird deine Glasur dünn und wässrig - mit ihr wird sie glänzend und haftet am Hähnchen.
  • Schüttle deinen Korb zur Halbzeit: Das ist nicht optional - es ist der Unterschied zwischen goldbraun und grau.
  • Lass dein Hähnchen wirklich auf 165 Grad Fahrenheit erreichen: Das ist die sichere Zone, und niemand will trauriges, halbgares Hähnchen.
03 -
  • Nimm dein Hähnchen aus dem Kühlschrank 10 Minuten bevor du es kochst: Raumtemperatur-Hähnchen kocht gleichmäßiger.
  • Die größte Veränderung kam, als ich anfing, echten Knoblauch zu verwenden, anstelle von Knoblauch in Gläsern: Es schmeckt lebendiger und weniger verarbeitet.
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